کتاب درمان شناختی رفتاری برای نوجوانان مضطرب و افسرده بچه های سرحال (راهنمای درمانگر)

توضیحات

معرفی کتاب درمان شناختی رفتاری برای نوجوانان مضطرب و افسرده؛ کتاب کار

کتاب کار درمان شناختی رفتاری برای نوجوانان مضطرب و افسرده یک کتاب مصور است که دربارۀ مهارت‌های سازگارانه درمورد کاهش اضطراب و افسردگی نوجوانان توصیه‌های ارزشمندی به‌همراه دارد. این کتاب بر اساس برنامه‌ای تحت‌عنوان بچه‌های سرحال پیش می‌رود که با مطالعۀ کتاب با آن آشنا خواهید شد.

در ابتدا کتاب آموزشات خود را از پایه شورع می‌کند، به‌عنوان مثال افسردگی چگونه عمل می‌کند و در درک بهتر این احساسات به شما کمک می‌کند. هرچه جلوتر می‌روید روند کتاب تخصصی‌تر و درمان جدی‌تر خواهد شد.

موضوعاتی در کتاب ذکر شده‌اند مانند، سبک‌های فکری، پاداش و تفریح، احساس‌های منفی و بدن من، که هرکدام از این موضوعات به‌طور کامل در کتاب مورد نقد و بررسی قرار گرفته است. همچنین رویکرد کتاب برای شیوۀ درمانی‌اش رویکرد شناختی-رفتاری است.

چون مخاطبین هدف کتاب نوجوانان هستند، کتاب از گرافیک زیبایی برخودار است و برای بیان مطالب علمی خود نیز از زبان ساده‌ای بهره گرفته است. مترجمین کتاب برای ایجاد ارتباطی عمیق‌تر با حفظ تعهد به متن کتاب به‌علت وجود برخی تفاوت‌های فرهنگی در راستای بومی‌سازی کتاب تغییرات اندکی در آن ایجاد کرده‌اند که از جمله آن می‌توان به تغییر نام‌ها به زبان فارسی اشاره کرد.

سرتاسر صفحات کتاب پر از تمرین‌های سرگرم کننده و در عین حال آموزنده است که کتاب را تبدیل به یک منبع مطالعاتی جذاب برای نوجوانان می‌کند. چراکه نه‌تنها از مطالعۀ آن چیزی یاد می‌گیرند بلکه با تمرین‌های آن سرگرم هم خواهند شد که این امر از فرسودگی مطالعاتی جلوگیری می‌کند.

کتاب به‌صورت تمرین‌های عملی تدوین شده است به‌طوری که شما بعد از به اتمام رساندن محتوای آن می‌توانید در موقعیت‌های استرس‌زا و موقعیت‌هایی که پیش از این شما را مضطرب می‌کردند، خونسردی خود را حفظ کنید.

در صفحات پایانی کتاب کاربرگ‌هایی جداگانه قرار گرفته است که در تمرین برای کسب مهارت‌های جدید به شما کمک می‌کند. به‌عنوان نمونه برخی از این کاربرگ‌ها دربارۀ حل مسائل خانوادگی، باورهای بنیادین و یا جرأت‌مندی هستند. کتاب منبع جامعی است که بعد از به پایان رساندن آموزه‌های خود نیز آموزش را متوقف نکرده و به سراغ ایجاد مهارت‌های جدید در نوجوانان می‌رود.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب برای نوجوانانی تدوین شده است که به‌طور همزمان علائم اختلال اضطراب و افسردگی یا افسرده‌خویی را دارا هستند. همچنین مطالعۀ این کتاب به خانواده‌های این نوجوانان، مشاورین، روان‌درمان‌گران و دیگر افرادی که به نحوی تأثیرگذار با این دسته از نوجوانان در ارتباط هستند پیشنهاد می‌شود.

توضیحات تکمیلی

کتاب به قلم رونالد رپی نوشته شده است. او یک پروفسور برجستۀ روانشناسی، یک عضو برندۀ جایزۀ شورای تحقیقات استرالیا، و مدیر مؤسس مرکز سلامت عاطفی می‌باشد. دکتر رپی سابقه‌ای در روانشناسی بالینی، به ویژه درک و توسۀ اختلالات روانی دارد. وی سابقۀ توسعۀ برنامه‌های درمانی و ارزیابی اثربخشی آن‌ها از طریق آزمایشات بالینی را دارد. دکتر رپی برای تألیف این کتاب از راهنمایی‌ها و مشاوره‌های دکتر کارولین اسکنیرینگ استفاده کرده است که او نیز دارای سابقه‌ای طولانی در درمان است.

بریدۀ کتاب

به خودتان پاداش دهید.

موج سواری بر احساس‌های بدنی را تا جایی ادامه دهید که وجود آن‌ها توجه شما را جلب نکند. هنگامی که این احساس‌ها ناپدید می‌شوند، به تدریج توجه‌تان را نسبت به آن‌ها از دست می‌دهید، اما پس از تلاش برای مقابله و سازگاری با یک موقعیت چالش‌زا باید به تلاش‌تان پاداش دهید

فهرست کتاب کار درمان شناختی – رفتاری برای نوجوانان مضطرب و افسرده

من از کجا شروع کنم؟

داستان‌هایی از دیگران

اضطراب و افسردگی چیست؟

تنزل درحد بقا

چرخه سستی و بی‌حالی

چگونه فعالیت را از سر بگیریم

فهرست فعالیت‌های سرگرم کننده

برنامه‌ریزی برای رویدادهای خوشایند

برنامه‌ریزی روزانه «یکتا» برای انجام فعالیت‌های لذت بخش

هدف‌هایتان را تعیین کنید

احساسات‌تان را ارزیابی کنید

احساس‌های منفی و بدن من

درصورت تمایل به خودکشی چه باید بکنید؟

شناخت فکرها و احساس‌ها

موقعیت‌های روزمره و فکرهای من

ارتباط فکرها و احساس‌ها

سبک‌های تفکر

یادگیری تفکر واقع‌بینانه

فرآیند تفکر واقع‌بینانه

کاربرگ تفکر واقع‌بینانه «یکتا»

کاربرگ تفکر واقع‌بینانه «آرمین»

اولین تلاش برای تفکر واقع‌بینانه

پرسش‌های تفکر واقع‌بینانه

استفاده از تفکر واقع‌بینانه برای کمک به افراد دیگر

کاربرگ تمرین تفکر واقع‌بینانه

پاداش و تفریح

مبارزه با ترس از طریق مواجه‌شدن با آن

کلیدهایی برای مراحل نردبانی

تهیه فهرست ترس‌ها و نگرانی‌ها

ساختن مراحل نردبانی

برنامه‌ریزی برای مواجهه با ترس

اجرای فرآیند تفکر واقع‌بینانه به صورت ذهنی موج‌سواری روی هیجان‌ها

اصلاح مراحل نردبانی

هنگامی که پیشروی با مشکل مواجه می‌شود

واقعیت آزمایی

روش‌های غلبه بر احساس خودکشی

ایجاد راهبردهای سازگارانه

مدیریت مشاجره

کاربرگ حل مسأله

مسائل مربوط به ارتباط

مسائل و مذاکرات خانوادگی

درک تعارض

راهبردهای کلیدی برای حل مؤثر تعارض

مذاکره با خانواده

کاربرگ مشکلات خانوادگی

شناخت عزت نفس

باورهای بنیادین و عزت نفس

تکنیک پیکان روبه‌پایین

چالش با باورهای بنیادین

روش‌های دیگری برای بهبود عزت نفس

کاربرگ مقابله با رفتارهای ناکار آمد ارزیابی تاریخچه‌ی باور بنیادین جدید ارتباط جرأت‌مندانه

جرأت‌مند شدن

رفتارهای جرأت مندانه

نردبان کوچک جرأت‌مندی

مدیریت آزار و اذیت‌ها

اهمیت بازخورد

زمانی برای آرامش

مرور هدف‌ها – از کجا شروع کردیم و هم اکنون کجا هستیم

برنامه‌ریزی برای آینده

ادامه داستان‌ها پس از اجرای برنامه

کاربرگ‌های تمرین تکالیف

فعالیت‌های لذت بخش

افکار روزمره من

کاربرگ تفکر واقع بینانه

پاداش دادن به خود

برنامه ریزی گام به گام

واقعیت آزمایی

کاربرگ واقعیت آزمایی

کاربرگ حل مسئله

کاربرگ حل مسئله خانوادگی

کاربرگ باورهای بنیادین

کاربرگ مقابله با رفتارهای ناکارآمد

کاربرگ ارزیابی تاریخچۀ باور بنیادین جدید

جرات‌مندی

گرفتن بازخورد

یادداشت کردن تمرین‌ها